ลืม password | สมัครสมาชิก
วันที่: 2010-08-20 22:04:14.0view 35940reply 0
การฝึกลมหายใจแบบโยคะ สู่ธรรมชาติ
การฝึก “ปราณายามะ” หรือการฝึกหายใจแบบโยคะ เป็นหลักในการฝึกหายใจเพื่อให้มีสติรับรู้ถึงสภาวะการหายใจของตัวเราเองตลอดเวลา เป็นการกำหนดลมหายใจแบบช้าและนุ่มนวลเพื่อลดความวิตกกังวลในจิตใจ ทำให้เกิดความสงบในอารมณ์และมีความผ่อนคลาย การฝึกปราณายามะเป็นการฝึกหายใจให้ยาวขึ้น ไม่ว่าจะหายใจเข้า หรือหายใจออก หรือแม้บางช่วงจะมีการหยุดหายใจบ้าง ซึ่งเป็นการฝึกควบคุมลมหายใจให้เป็นระบบมากขึ้นนั่นเอง
เทคนิคการฝึกหายใจแบบโยคะ มีหลักการในการฝึกฝนดังนี้
– นั่งในท่านั่งสมาธิท่าใดก็ได้แล้วแต่ถนัด แต่ควรให้หลังตรงและสมดุลกับทุกส่วนในร่างกาย หลับตาเพื่อปิดประสาทการรับรู้ด้านการมองเห็นเพื่อลดสิ่งเร้าจากภายนอก และสามารถสัมผัสภายในจิตใจได้ดีกว่า
– เริ่มกำหนดลมหายใจเข้า – ออก อย่างช้า ๆ และนิ่มนวล พยายามให้ลมหายใจมีปริมาณที่สม่ำเสมอกัน อย่างต่อเนื่อง
– ฝึกการหายใจด้วยจมูก โดยสังเกตว่าลมเข้าถึงท้องหรือไม่และรู้สึกอย่างไร พยายามให้ลมหายใจเข้าถึงท้องจนเต็มแล้วจึงหายใจออกทางจมูกอีกครั้ง
– ในระหว่างการหายใจเข้าออกในช่วงจังหวะสุดท้าย ฝึกหายใจแบบสงบนิ่มนวล อย่าหายใจลักษณะกระชาก หรือพยายามอัดลมจนแน่นเกินไป เพราะส่งผลกระทบกับลมหายใจในช่วงต่อไป ทำให้จังหวะการหายใจไม่สม่ำเสมอ เพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
– ฝึกหายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้า ด้วยกำหนดอัตราแบบ 2 : 1 คือหายใจออก 2 ส่วน ต่อการหายใจเข้า 1 ส่วน วิธีการคือ ให้สังเกตการหายใจออกว่านานแค่ไหน แล้วจึงหายใจเข้าเพียงครึ่งหนึ่งของลมหายใจออก
– พยามยามฝึกหายใจเข้า ออก จนเกิดความชำนาญ และเป็นจังหวะเหมาะสมแล้ว จากนั้นจะเริ่มฝึกการหยุดหายใจต่อไป
การฝึกหายใจแบบโยคะหรือการฝึก “ปราณายามะ” จะช่วยให้สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้นเพราะในระหว่างการฝึก จะมีการรับรู้และสัมผัสถึงลมหายใจเข้าออกอยู่ตลอด ทำให้มีสมาธิและก่อเกิดความสงบ มีสติรู้ตัว นำพาให้จิตใจไปสู่ความละเอียดอ่อน รู้เท่าทันตนเอง และมีความเข้าใจชีวิตมากขึ้น